Customer Login

Lost password?

View your shopping cart

Blog

Hindari Efek Duduk Berjam-jam dengan Melakukan 10 Gerakan Sederhana Ini

Hindari Efek Duduk Berjam-jam dengan Melakukan 10 Gerakan Sederhana Ini

Apakah Anda bekerja dalam kondisi duduk berjam-jam? Jika ya, Anda harus berhati-hati karena duduk berjam-jam bisa mendatangkan beberapa masalah kesehatan. Beberapa di antaranya sering sakit punggung, kerusakan pada saraf, dan kerusakan pada tulang belakang. Nah, agar masalah kesehatan itu tidak terjadi dan kita selalu memiliki tubuh yang bugar, lakukan olahraga secara rutin.

Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan bekerja di kantor. Anda bisa melakukannya ketika jam istirahat atau ketika Anda membutuhkannya. Coba rasakan perubahannya setelah Anda melakukannya. Dijamin, badan menjadi fresh kembali dan terasa nyaman.

foto-01_senam_di_kantor-1

Gerakan: angkat kedua tangan ke atas, bahu relaks ke bawah atau menjauh dari telinga.

Manfaat: mengurangi ketegangan pada punggung atas.

foto-02_senam_di_kantor

Gerakan: tetap dalam kondisi tangan di atas, arahkan kedua tangan ke salah satu sisi. Setelah beberapa napas, lakukan sebaliknya.

Manfaat: mengurangi ketegangan tubuh.

foto-03_senam_di_kantor

Gerakan: dorong punggung ke belakang hingga terbentuk lengkungan. Pandangan ke arah kedua kaki.

Manfaat: mengurangi ketegangan pada lower dan upperback.

foto-04_senam_di_kantor

Gerakan: dorong dada dan perut ke depan, tarik bahu ke belakang. Arahkan pandangan lurus ke depan.

Manfaat: mengurangi ketegangan pada lower dan upperback.

foto-05_senam_di_kantor

 

Gerakan: letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Tangan kanan memegang lutut kiri, tangan kiri menahan tubuh di belakang. Pandangan ke arah bahu kiri dan lakukan sebaliknya.

Manfaat: mengurangi ketegangan pada leher, punggung atas, dan pinggang, serta dapat menstimulasi organ pencernaan.

foto-06_senam_di_kantor

Gerakan: buka kedua kaki selebar pinggul. Arahkan kepala di antara kedua lutut dan kedua tangan di antara kedua telapak kaki.

Manfaat: mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.

foto-07_senam_di_kantor

Gerakan: letakkan kaki kanan di atas kursi, tekuk lutut kanan. Telapak tangan kiri menahan lutut kanan dan tangan kanan didorong ke belakang. Pandangan ke arah tangan kanan, lakukan untuk sisi yang lain.

Manfaat: menyegarkan otot-otot di tubuh bagian atas dan pinggul.

foto-08_senam_di_kantor

Gerakan: berdiri di depan kursi, tangan memegang sandaran kursi, dan tubuh membentuk sudut 90o.

Manfaat: menyegarkan otot punggung, pinggul, paha belakang, dan betis yang terasa kaku akibat terlalu lama duduk.

foto-09_senam_di_kantor

Gerakan: masih dalam posisi berdiri, kaitkan kedua tangan ke belakang. Tekuk tubuh ke bawah, leher relaks. Tangan diarahkan menjauh dari tubuh.

Manfaat: menyegarkan kembali otot bahu yang terasa kaku akibat terlalu lama mengetik di komputer.

foto-10_senam_di_kantor

Gerakan: dorong tangan ke depan dan tahan telapak tangan ke bawah.

Manfaat: melenturkan otot-otot di pergelangan tangan dan bahu.

Informasi lebih lengkap tentang cara menjalani hidup sehat mulai pola makan, jenis olahraga, pola hidup bisa Anda peroleh di buku Sehat itu Sederhana karya Christopher Emille, Adeline Windy, & Ahmad Kholil.

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

pelatihan hidroponik