Apakah Anda bekerja dalam kondisi duduk berjam-jam? Jika ya, Anda harus berhati-hati karena duduk berjam-jam bisa mendatangkan beberapa masalah kesehatan. Beberapa di antaranya sering sakit punggung, kerusakan pada saraf, dan kerusakan pada tulang belakang. Nah, agar masalah kesehatan itu tidak terjadi dan kita selalu memiliki tubuh yang bugar, lakukan olahraga secara rutin.
Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan bekerja di kantor. Anda bisa melakukannya ketika jam istirahat atau ketika Anda membutuhkannya. Coba rasakan perubahannya setelah Anda melakukannya. Dijamin, badan menjadi fresh kembali dan terasa nyaman.
Gerakan: angkat kedua tangan ke atas, bahu relaks ke bawah atau menjauh dari telinga.
Manfaat: mengurangi ketegangan pada punggung atas.
Gerakan: tetap dalam kondisi tangan di atas, arahkan kedua tangan ke salah satu sisi. Setelah beberapa napas, lakukan sebaliknya.
Manfaat: mengurangi ketegangan tubuh.
Gerakan: dorong punggung ke belakang hingga terbentuk lengkungan. Pandangan ke arah kedua kaki.
Manfaat: mengurangi ketegangan pada lower dan upperback.
Gerakan: dorong dada dan perut ke depan, tarik bahu ke belakang. Arahkan pandangan lurus ke depan.
Manfaat: mengurangi ketegangan pada lower dan upperback.
Gerakan: letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Tangan kanan memegang lutut kiri, tangan kiri menahan tubuh di belakang. Pandangan ke arah bahu kiri dan lakukan sebaliknya.
Manfaat: mengurangi ketegangan pada leher, punggung atas, dan pinggang, serta dapat menstimulasi organ pencernaan.
Gerakan: buka kedua kaki selebar pinggul. Arahkan kepala di antara kedua lutut dan kedua tangan di antara kedua telapak kaki.
Manfaat: mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
Gerakan: letakkan kaki kanan di atas kursi, tekuk lutut kanan. Telapak tangan kiri menahan lutut kanan dan tangan kanan didorong ke belakang. Pandangan ke arah tangan kanan, lakukan untuk sisi yang lain.
Manfaat: menyegarkan otot-otot di tubuh bagian atas dan pinggul.
Gerakan: berdiri di depan kursi, tangan memegang sandaran kursi, dan tubuh membentuk sudut 90o.
Manfaat: menyegarkan otot punggung, pinggul, paha belakang, dan betis yang terasa kaku akibat terlalu lama duduk.
Gerakan: masih dalam posisi berdiri, kaitkan kedua tangan ke belakang. Tekuk tubuh ke bawah, leher relaks. Tangan diarahkan menjauh dari tubuh.
Manfaat: menyegarkan kembali otot bahu yang terasa kaku akibat terlalu lama mengetik di komputer.
Gerakan: dorong tangan ke depan dan tahan telapak tangan ke bawah.
Manfaat: melenturkan otot-otot di pergelangan tangan dan bahu.
Informasi lebih lengkap tentang cara menjalani hidup sehat mulai pola makan, jenis olahraga, pola hidup bisa Anda peroleh di buku Sehat itu Sederhana karya Christopher Emille, Adeline Windy, & Ahmad Kholil.
